Les bonnes habitudes pour retrouver des jambes légères
Voici quelques conseils simples à adopter au quotidien afin de retrouver des jambes légères :
Bougez vos jambes en toutes circonstances
Lorsque votre travail vous oblige à rester debout ou assis(e) pendant de longues périodes, veillez à faire des pauses régulières et profitez-en pour marcher ou faire tourner vos pieds.
Choisissez le bon sport
Pratiquée régulièrement et avec de bonnes chaussures, la marche est idéale pour la circulation veineuse. La contraction des muscles de vos jambes aide le sang à remonter vers le cœur.
Évitez les sources de chaleur
La chaleur favorise la dilatation des veines. Il convient donc d’éviter les bains de soleil, les jacuzzis, les saunas, l’épilation à la cire chaude et les sièges chauffants.
Préférez les basses températures
À la fin de votre douche quotidienne, rincez-vous les jambes à l’eau froide pour activer la fonction veineuse et atténuer la sensation de jambes lourdes et douloureuses.
Évitez la constipation
et perdez du poids
La constipation et l’excès de poids augmentent la pression veineuse. Vous pouvez combattre ces problèmes en adoptant un régime alimentaire équilibré, riche en fibres et en buvant beaucoup d’eau.
Portez des vêtements adaptés
Les vêtements trop justes comme les pantalons moulants, les ceintures, les bas qui serrent compriment vos veines et entravent le retour veineux. Optez donc pour des vêtements amples.
Optez pour la bonne hauteur
de talons
Les chaussures à talons hauts ou à talons plats ne permettent pas d’avoir la pression adéquate qui stimule le retour veineux. Idéalement, vous devez porter des talons de 3 à 4 cm.
Facilitez le retour veineux
durant votre sommeil
Pédalez quelques instants au moment du coucher et surélevez le pied du lit de 10 à 15 cm environ.
Massez-vous les jambes
le plus souvent possible
Massez-vous les jambes, en partant du pied et en remontant vers la cuisse pour favoriser le retour sanguin.
Consultez votre médecin régulièrement
Consultez votre médecin dès que vous ressentez une douleur ou lourdeur au niveau des jambes, si vos chevilles sont enflées ou si vos veines deviennent visibles. Cela permettra au médecin de diagnostiquer la maladie veineuse chronique à un stade précoce et d’instaurer les mesures préventives et le traitement nécessaires.
